早上腰疼or晚上腰疼，骨科医生原因不同

　　几乎人人都有过腰痛的经历：有人早上痛得厉害，有人白天明显，还有些人晚上痛到难以入睡
　　在医生们看来，腰痛在不同时段发作或加重，往往提示不同的病因。
　　《生命时报》采访权威专家，教你根据腰痛发作的时间，找出其背后的根源。
　　受访专家
　　华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师张波
　　上海市第六人民医院针推伤科主任吴耀持腰痛时间不同，诱因有区别
　　临床上，腰痛发作或加重的时间，是判断疾病类型的重要依据之一。
　　早不痛晚痛，腰突可能性大
　　很多腰椎间盘突出患者会有早不痛晚痛的特征，甚至早上完全不痛，越到傍晚疼痛越明显。
　　这是因为腰部承受着上半身的重量，经过一天的活动，腰椎压力较大；而通过夜间休息，椎间盘压迫神经的压力减轻，腰痛就会有所缓解。
　　早上痛日间轻，可能是风湿免疫病
　　这种情况大多是由于组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等，发作时间是早上醒来时最疼，经过活动疼痛减轻。
　　其中，强直性脊柱炎好发于青年男性，常表现为逐渐出现腰背痛和晨僵（起床后疼痛最严重，活动后缓解），有些患者也表现为下半夜腰痛加重，要及时到风湿免疫科就诊，尽量避免严重驼背影响生活质量。
　　梦中痛醒，骨松或骨癌
　　若骨质流失，腰背部的承受能力会下降，使此处肌肉等软组织在静止休息时也处于收缩状态，产生肌肉及肌膜性腰背疼痛。
　　需要提醒的是，好发于夜间的腰痛，也可能是癌症疼痛所致，特征是在疼痛处轻轻敲击，疼痛会加剧。
　　与时间无关，可能是脏器问题
　　肾脏及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的腰痛，往往和时间没有明显关联，比如：泌尿系统的慢性炎症多表现为一侧腰部的慢性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射；慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。一个动作帮你排查腰突
　　腰疼的原因很多，腰肌劳损和腰椎间盘突出是最常见的两个诱因。自己在家做个直腿抬高试验，就可以初步判断是不是腰突：
　　平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。
　　如果到6070也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。
　　值得注意的是，腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。
　　如果没有以上症状，那么恭喜你，你的腰椎很可能暂时处于安全状态。医生推荐的腰痛缓解法
　　突发剧烈腰痛时，不能随意吃止疼药，需要立刻到急诊排查一些危险急症，如腰椎骨折、感染、泌尿系统结石、宫外孕、动脉瘤等。
　　对于已经明确了诱因的腰痛，急性发作期主要是卧床休息及物理治疗（按摩、牵引等）；配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。
　　疼痛缓解期要注重养，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担，具体包括：
　　1hr保持正确坐姿
　　椅子高度要合适，调至双腿屈膝90时，大腿与地面平行即可。
　　最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不要只坐一半椅子。
　　最重要的是别跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。
　　2hr避免久坐、久站、久躺
　　久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，每坐下50分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。
　　3hr选个软硬适中的床垫
　　腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
　　合理的床垫硬度有个3：1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。
　　4hr最好侧躺，减少仰卧
　　腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。
　　5hr适度运动，不可久躺不动
　　如果发现有腰椎间盘突出症，医生大多会说注意静养，但这并不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。
　　如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛；严重者则要遵医嘱接受手术治疗。
　　6hr增强腰背肌力量
　　腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。小燕飞：持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。
　　臀桥：每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。
　　需要注意的是，这些动作的重点是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度。
　　本期编辑：郑荣华
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