大家好，我是大白。最近的天气是比较奇特的，进入末伏后，是高温和秋老虎的交叉，早上晚上凉飕飕，中午热死牛。
　　在这个时期，饮食上不能吃太燥热的食物，也不能太寒凉的食物，适合吃一些温性食物，慢慢的调理脾胃。
　　给大家推荐5种黄金粮，它们都是温性食物，适合在这个时期吃，多吃不上火，也不会受凉，反而可以养脾胃，提高身体素质。
　　一、南瓜
　　南瓜性温和，含多种维生素，又含钙铁钾等，除了健脾养胃，还能补血润肺，很适合秋季吃。
　　在这个时期，我们可以买一些南瓜，早上蒸南瓜吃，或者做成南瓜粥，清香易消化，促进胃口，缓解便秘。
　　二、小米
　　小米滋补，可以补血亏，补气血，还能健脾开胃，促进食欲。在燥热的时候没有胃口，消化不良，不想吃东西。我们可以煮一些小米粥来吃。
　　在小米粥中添加南瓜，一起熬制，口感绵绸细腻，容易消化和吸收。特别是一些胃寒的人，吃一些小米粥，是可以暖胃健脾的。
　　三、玉米
　　玉米富含丰富的纤维素，可促进消化排便。有些人在这个燥热的时期，容易便秘，两三天都不上厕所。这时候你吃一些玉米，早上来一个水煮玉米，是可以加速消化，排出宿便的。
　　四、红薯
　　红薯被誉为长寿食物，维生素C含量丰富，主要成分是淀粉，还有一些铁钙等微量元素，是可以补血，健脾，通便的。
　　在早上的时候，我们减少吃包子馒头，可以吃一些粗粮红薯，促进排出宿便，一身清爽。
　　五、土豆
　　土豆主要成分也是淀粉，富含钾元素，能促进血液循环加速，可以降低血脂和血压。
　　土豆最好不要采用复杂的煮法，因为会破坏它的营养物质，直接水煮吃最好，最能保持营养。或者简单的清炒吃也可以的。大家也可以做成土豆饼。总之随大家喜好。
　　总结，上述提到的5种黄金粮食，都是性温和的食物，很适合在秋季吃，可以调理脾胃，促进排便，天天都过的清爽精神。

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