无论男人还是女人，不要错过这3个喝水的时间段

　　一天当中补充的水分有一定的参考数据，建议正常人每天的喝水量应该在2000ml到3000ml之间。
　　最低的需要量也要是在2000ml左右，如果低于2000ml机体的代谢会出现障碍，会出现脱水的情况，同时造成血液循环量减少，会导致严重的内分泌紊乱以及身体状况下降等问题。
　　01hr一、晨起之后
　　早晨起来喝一杯水，一日之计在于晨，毕竟水是生命之缘，可以补充体内缺乏的水分，缓解起床后口干舌燥的症状。早上喝水还可以刺激胃肠道蠕动，湿润肠道，促进排便，防止便秘。
　　不过晨起喝水不是想什么时候喝就什么时候喝，不是想喝多少就喝多少，不是想喝什么样的水就喝什么样的水，而是建议是在刷过牙或者漱过口以后，在上厕所以前喝一两杯温开水，水量要不偏不倚，水温要做到适口，既需要分多口喝又需要小口喝，跟吃饭细嚼慢咽是异曲同工。
　　还可以冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，增加血容量，降低血液黏稠度，保持大脑清醒，提升工作效率。喝水后还可以帮助机体排出毒素，滋润肌肤，可起到美容养颜的效果。
　　02hr二、睡前的时间段
　　睡前适量喝水是有好处的，但是喝水的量不要过多，避免增加起夜次数、影响睡眠。
　　睡眠期间体内的水分会有自然的流失，身体缺水后血液会变得浓稠，流速减慢。因此睡前适量喝水是很重要的，能够帮助人保持水分、稀释血液、保护心脏、减少夜间突发心脏病和脑血栓的风险。
　　另外睡前适当喝水，可以滋润呼吸道，保持呼吸时喉部的湿润，提高睡眠质量。睡前喝水不宜过多，容易导致夜间起夜，影响正常的睡眠。
　　此外，有肾病和心脏疾病的患者睡前注意少喝水。水分多会导致肾脏负担加重，有肾病的人无法迅速调节体内水量，造成引起水肿或心衰。心脏不好的人睡前喝水多会增加循环血量，造成心脏负荷增加，甚至诱发心衰。
　　03hr三、起夜期间
　　个别人晚上难免会起夜，主要起夜不是过于频繁，极有可能是正常现象。起夜通常是下去上厕所，建议在上厕所前后喝少量的水，主要目的是为了解决口干舌燥，，如若没有起夜的现象就没必要专门为了喝水而起夜。
　　总而言之：一天当中要分多次补充水分，口渴的时候需要喝适量的水，即使一天当中没有感觉到口渴，也需要适当的补充水分，虽然有建议平均每天喝多少水的说法，但是需要结合自己的自身情况一天具体喝多少水。
　　虽然说，人体要补充足够的水分，但并不是水分越多越好，一旦水分超过了脾胃运化能力，水分就会在体内积累下来，容易导致湿气重，还会出现浮肿等现象。所以建议每天适量喝水就可以，而且如果长期大量喝水，会容易增加肾脏的负担，而且还会造成水中毒等现象，出现头晕恶心、呕吐、腹泻等状况。