抽筋被痛醒
　　有些孕妈晚上终于睡着了，却被一阵阵的抽痛惊醒，原来是小腿抽筋了。即使他们再次入睡，也可能再次被痛苦唤醒。或者做家务的时候，总感觉腰酸背痛，屁股疼，甚至手脚麻木。你注意到这些症状了吗？这是身体发出警惕的信号：我缺钙啦！
　　为什么孕期缺钙？
　　因为宝宝需要在孕中期形成牙齿和骨骼，对钙的需求会越来越高。当我们的身体无法满足宝宝生长发育所需的钙时，身体会利用体内骨骼中的钙来满足宝宝的身高需求，因此会造成孕妇缺钙和骨质疏松，表现为小腿抽筋、手脚麻木、牙齿松动或关节疼痛等。同时，当胎儿的钙需求达不到时，可能会导致先天性骨骼疾病。
　　因此，孕妈妈需要很好的补钙。
　　如何科学补钙？
　　科学补钙
　　首先看不同时期的剂量。孕早期，也就是4个月前，孕妇的钙需求量和普通成年人差不多，每天800毫克。妊娠中晚期和哺乳期。每天需要补充1000毫克，但不能超过2000毫克。
　　睡觉之前
　　第二，睡前补钙更有效。因为清晨血钙浓度低。如果想维持较好的血钙浓度，可以考虑睡前补钙。或者分在三餐饭后服用。
　　第三，钙与维生素D结合，可以促进肠道对钙的吸收，提高钙的吸收率。当我们多晒太阳可以增加体内维生素D的合成，进而提高钙吸收。
　　第四，不要和这些食物一起吃。比如牛奶，草酸含量高的食物比如菠菜，纤维含量高的食物比如芹菜。还有咖啡，烟草，酒精，这些都会影响钙的吸收，否则，补了等于白补。
　　脂肪和嘌呤
　　第五，喝骨头汤能补钙吗？一些孕妇喜欢喝汤，尤其是在南方，每顿饭都必须配一碗汤。想着你每天来一碗香香的骨头汤，可以补充钙质和水分，岂不是一举两得？错了。骨头虽然含钙量高，但骨头汤含钙量很低。其中有大量的脂肪嘌呤，反而会增加肥胖和痛风的风险。
　　第六，需要注意的是，大部分钙剂都会引起便秘。补钙时如果觉得便秘严重，可以停药。观察一段时间后，要多吃纤维素含量高的蔬菜水果，保持肠道畅通。
　　以上是孕期补钙的全部内容，抓重点：补钙量4个月前每天800毫克，4个月到哺乳期后每天1000毫克，睡前补、饭后补，配合维生素D补效果更佳。

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