我特别提倡各位父母试着帮孩子养成一个固定的睡眠流程，这样，孩子很快就能养成固定时间睡觉的习惯。孩子能按时睡觉了，睡眠质量也能够得到相应的提高。
　　比如，想要孩子晚上9点睡觉，父母晚上8点半就要开始拉窗帘、关灯，用这样的方式告诉孩子：你该睡觉了。同时，让孩子上床盖好被子。
　　父母可以亲吻孩子的额头，告诉他醒来以后就能看见爸爸妈妈，让孩子安心地入睡。通过一个流程，不断地释放让孩子睡觉的信号。
　　增加睡眠的仪式感，比如在睡觉之前洗澡、刷牙、尿尿，不断地强化孩子要睡觉的信号，告诉他：做完这些事情，就应该睡觉了。
　　长期地养成这种流程，会让他形成种条件反射，以后不需要你要求，他也会乖乖地自己上床盖好被子。
　　让孩子必须到点躺平到床上去，平静下来。
　　父母也可以帮助孩子，给孩子讲讲故事，哼哼摇篮曲，放点儿轻音乐。我女儿免免喜欢听故事，我就给打开手机里的音频，给她放故事，每天到入睡时间，一听《三国演义），她就迷迷糊糊地睡着了。
　　她听不听得懂并不重要，重要的是她听到了睡觉的信号。
　　培养孩子良好的睡眠习惯不是朝夕的事情，父母最重要的是要有耐心，每天注意在固定的时间引导孩子入睡，时间长，孩子就能自己主动睡觉了。长高笔记
　　晚上10点凌晨1点，早上57点，是生长微素分泌的两个黄金时间，保证孩子进入正常的睡眠状态。
　　亲子时间
　　请大家要记录孩子的重展流程，全家一起帮助孩子养成的仪式感用笔记本记录孩子的睡眠习惯，比如孩子夜里何时入睡、早上何时醒来、午休的时长等。要鼓励孩子晚上8点半上床睡觉，帮助孩子培养好的睡眠周期。如果有条件，可以给孩子买一个记录睡眠状态的手环，有效监测孩子的睡眠质量。3年长高黄金期手帐108购买

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